Конечно, все знают, что курение или долгие часы пребывания на солнце могут причинить серьезные повреждения кожи и вызвать рак. Однако существуют и другие очевидные вредные привычки, которые также ускоряют процесс старения и повышают риск возникновения некоторых опасных заболеваний.
В данной статье мы рассмотрим 10 плохих привычек, с которыми стоит бороться, чтобы сохранить молодость и здоровье, как внутри, так и снаружи!
1. Поздно ложится и рано вставать
Возможно, во время студенческих лет удаётся проводить много времени на прогулках, но недостаток сна может серьезно повлиять на вашу внешность. Люди, которые не получают достаточного количества ночного сна, начинают проявлять признаки преждевременного старения кожи и ухудшают её способность регенерироваться после воздействия окружающей среды, включая солнечные лучи. Это утверждает Университетская больница медицинского центра клинических испытаний (США).
Частые нарушения сна также могут привести к развитию ожирения, сахарного диабета, сердечных заболеваний, ослаблению иммунной системы и, в конечном итоге, сокращению продолжительности жизни.
Мнение врачей:
Избегание 10 плохих привычек, которые сокращают молодость и жизнь является ключом к здоровому и долгому существованию. Врачи подчеркивают, что курение, недостаток физической активности, избыточное потребление алкоголя, недостаток сна, неправильное питание, излишнее употребление сахара, стресс, сидячий образ жизни, недостаток воды и недостаток витаминов и минералов – все эти привычки могут серьезно навредить организму и ускорить процесс старения. Поддерживая здоровый образ жизни и избегая этих вредных привычек, можно увеличить шансы на долголетие и сохранение молодости на долгие годы вперед.
2. Часто есть сладкое
Выражение «сладкая жизнь» может приобрести новое значение и сделать ее еще более короткой, если удовлетворять свои сладкие желания слишком часто. Ученые из университета Юты (США) обнаружили, что смертность среди самок мышей, которых кормили пищей, содержащей 25% транзитного сахара, была в два раза выше обычной. Такое количество потребляемого сахара эквивалентно тому, что едят четверть жителей развитых стран плюс три банки газировки каждый день. Кроме того, у самцов мышей, на такой же диете, наблюдалась скорость размножения, на четверть ниже нормальной.
Воздействие сладкого на кожу является значительным. Слишком большое количество сахара также может вызвать преждевременные морщины и обвисание кожи. «Правильное питание приводит к здоровой коже», – отметил Джеффри Бенабио, врач-дерматолог в Кайзер Перманте в Сан-Диего. Кроме того, диета с высоким содержанием простых углеводов (печенье, чипсы, напитки, конфеты) приводит к воспалительным процессам в коже. Такое хроническое воспаление приводит к преждевременному старению».
3. Никогда не использовать солнцезащитные средства и очки
Читайте также:
Постоянное воздействие солнечных лучей на глаза может привести к появлению тонких линий и морщин вокруг глаз, предупреждает Бенабио. Кроме того, ультрафиолетовые лучи могут вызвать различные заболевания глаз, такие как катаракта, макулярная дегенерация и рак кожи, включая меланому и базальноклеточный рак кожи, который обычно возникает на веке, подчеркивает Джон С. Каган III, врач-офтальмолог Discover Vision Centers-North в Канзас-Сити.
Неразрешенные заболевания глаз, такие как меланома, могут привести к серьезному ухудшению зрения и даже слепоте.
Чтобы избежать этих проблем, Каган рекомендует использовать солнцезащитный крем (SPF 15 или выше) на лице, включая область вокруг глаз, а также носить шляпу и солнцезащитные очки, которые поглощают 99-100% ультрафиолетовых лучей.
Опыт других людей
1. Курение – одна из самых распространенных пагубных привычек, ускоряющих процесс старения организма. Оно негативно влияет на кожу, зубы, легкие и сердце.
2. Недостаток сна также считается одной из причин преждевременного старения. Недостаточный отдых негативно сказывается на общем здоровье и внешнем виде.
3. Употребление алкоголя в больших количествах не только вредит печени, но и ускоряет процесс старения кожи, делая ее более сухой и морщинистой.
4. Неправильное питание, богатое жирной и простой углеводами пищей, приводит к ожирению и ускоренному старению клеток.
5. Недостаток физической активности ведет к потере мышечной массы и ухудшению общего состояния организма, что также сказывается на внешнем виде.
6. Постоянный стресс негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, ускоряя процесс старения организма.
-
Читайте также:
7. Пассивное отношение к жизни и отсутствие целей и планов на будущее могут привести к утрате жизненного энтузиазма и быстрому старению.
8. Плохая экология и постоянное воздействие вредных веществ также ускоряют процесс старения клеток и органов.
9. Избыток сахара и сладких напитков в рационе приводит к диабету и преждевременному старению кожи.
10. Недостаток ухода за собой, отсутствие регулярного увлажнения кожи, защиты от солнечных лучей и использования косметики также способствуют ускоренному старению.
4. Не отводить времени на отдых
Исследование, проведенное учеными из Университета Калифорнии, показало, что длительный эмоциональный стресс негативно влияет на процесс старения. В ходе исследования были изучены матери, заботившиеся о хронически больных детях. У тех матерей, которые испытывали длительный психологический стресс, были обнаружены признаки старения, сравнимые с возрастом на целое десятилетие. Кроме того, стресс оказал влияние на ряд долгосрочных биологических эффектов, включая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением, набор лишнего веса и ослабление иммунной системы.
5. Выпивать больше одного бокала красного вина в день
Питье красного вина в умеренных количествах может помочь предотвратить сердечные заболевания, так как оно способно снижать уровень “плохого” холестерина и предотвращать образование сгустков крови. Однако, превышение допустимой нормы любого алкоголя может повысить риск развития высокого кровяного давления, повреждения печени и определенных видов рака, включая рак печени, молочной железы и пищевода. Кроме того, избыточное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание кожи, что приводит к ее преждевременному старению и приобретению желтоватого оттенка, как отмечает Бенабио.
6. Грубо очищать кожу
Злоупотребление скрабом или другими жесткими методами очистки кожи может вызвать раздражение и ускорить процесс старения, согласно Американской Академии дерматологии. Частые такие процедуры могут повредить коллаген кожи, что приведет к образованию рубцов и преждевременному старению, как утверждает Бенабио. Грубая очистка кожи, особенно для женщин, может ускорить процесс старения.
7. Мало двигаться и вести пассивный образ жизни
Если вы проводите большую часть дня сидя на работе, перемещаетесь в основном на автомобиле и дома проводите время на диване, это может иметь серьезные негативные последствия. Длительные периоды малоподвижности прямо связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета второго типа, ожирения и, следовательно, более высокого риска смерти.
-
Читайте также:
Исследование Американского сообщества рака 2010 года показало, что среди женщин, которые проводили более 6 часов в день в сидячем положении, смертность была на 34% выше. У мужчин уровень смертности был на 18% выше, чем у их сверстников, которые проводили время сидя не более 3 часов в день. Исследование ученых из Пеннингтонского Центра биомедицинских исследований и Гарвардской Медицинской Школы 2012 года также показало, что сокращение просмотра телевизора всего до 2 часов в день может добавить до 1,5 лет жизни.
8. Полностью отказаться от кофе
Регулярное потребление умеренных доз кофе связывают с уменьшением риска развития диабета 2 типа, небольшим снижением вероятности инсульта, а также возможностью предотвратить некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки, рак предстательной железы и рак матки. Это связано с продолжительностью употребления кофе. Согласно исследованиям 2012 года, опубликованным в New England Journal of Medicine, смертность среди людей, которые пили не менее двух чашек кофе (обычный или без кофеина), была на 10-15% ниже в течение 14-летнего периода исследования по сравнению с теми, кто вообще не употреблял кофе. Умеренное потребление кофе является одним из способов продлить жизнь.
Однако, как и во всем, умеренность является ключевым фактором. Исследование, проведенное в клинике Mayo Clinic Proceedings, показало, что потребление более 28 чашек кофе в неделю увеличивает риск смертности у взрослых людей до 55 лет на 50%.
Смотрите статью “Пить или не пить кофе”. Это очень спорная тема, ведь отказ от кофе также имеет свои плюсы.
9. Часто есть фаст-фуд
Хорошо известно, что регулярное потребление сильно обработанных пищевых продуктов или продуктов, содержащих большое количество натрия и вредных жиров, может привести к ожирению, стеатозу, болезням почек, остеопорозу, раку желудка и увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Кроме того, к этому списку следует добавить преждевременное старение кожи.
В 2007 году Американский Журнал клинического питания опубликовал статью, в которой ученые сообщили о том, что уменьшение потребления жиров и углеводов приводит к омоложению кожи. Кроме того, повышенное потребление витамина С и линолевой кислоты (типа омега-6 жирных кислот) способствует уменьшению морщин и возрастной сухости.
Чтобы убедиться во вреде фаст-фуда из МакДоналдса, можно провести простой эксперимент. Суть эксперимента заключается в том, чтобы приобрести один из обычных бургеров в МакДоналдсе с отбивной внутри, положить его в защищенное место от прямых солнечных лучей, осадков и животных, а затем через несколько недель проверить его состояние. Вы удивитесь, увидев, что даже плесень на нем не образовалась. Недавно в СМИ появилась информация о том, что один американец, меняя сезонную одежду, обнаружил в кармане запакованный гамбургер. Через полгода, когда он снова надел эту одежду, он обнаружил, что гамбургер практически не изменился. Это является результатом современной методики обработки продуктов, как сообщает администрация данной фаст-фуд-сети.
10. Забывать об осторожности
Согласно проведенным исследованиям и общепринятому мнению, оптимизм может продлить жизнь. Однако новые исследования, опубликованные американской Психологической Ассоциацией (США), показывают, что люди, которые не сильно верят в хорошее будущее, на самом деле живут дольше и меньше болеют, чем те, кто верит в перспективу и несильно за все переживают. Другими словами, статистика говорит о том, что пессимисты живут дольше оптимистов.
Ученые считают, что пессимисты более осмотрительно подходят к решению проблем, более заботятся о своем здоровье и принимают дополнительные меры предосторожности в сравнении с оптимистами в тех же ситуациях. Ведь как говорится: “Семь раз отмерь – один раз отрежь”.
-
Читайте также:
Совет
Формирование новых, правильных привычек или избавление от старых может помочь нам жить дольше. Однако, важно понимать, что эти изменения не произойдут мгновенно – это процесс, который требует времени. Обычно, чтобы полностью выработать новые привычки, требуется около трех-четырех недель или даже больше. Это означает, что нам нужно уделять ежедневное внимание и повторять эти новые привычки.
Доктор Бенабио предлагает один полезный совет, чтобы помочь нам быстрее выработать новую полезную привычку. Он советует записать ее на листике бумаги и разместить в месте, где мы будем видеть ее постоянно. Например, мы можем прикрепить этот листик к двери, зеркалу в ванной комнате или приборной панели автомобиля. Как говорит доктор Бенабио: “Чем чаще мы видим это напоминание, тем быстрее наш мозг будет адаптироваться”.
Частые вопросы
Какая самая вредная привычка для молодости и жизни?
Самая вредная привычка для молодости и жизни – это курение. Курение приводит к преждевременному старению кожи, а также увеличивает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных проблем со здоровьем.
Как избавиться от вредных привычек?
Избавиться от вредных привычек может быть сложно, но это возможно. Существует множество различных методов, которые могут помочь вам бросить курить, пить или употреблять наркотики. К ним относятся:
* **Постановка целей:** Определите, почему вы хотите бросить вредную привычку, и поставьте перед собой реалистичные цели.
* **Поиск поддержки:** Обратитесь к друзьям, семье или специалистам за поддержкой.
* **Избегание триггеров:** Определите ситуации, которые вызывают у вас желание вернуться к вредной привычке, и избегайте их.
* **Использование заменителей:** Найдите здоровые заменители вредной привычки, например, физические упражнения, хобби или общение с друзьями.
* **Будьте терпеливы:** Избавление от вредных привычек требует времени и усилий. Не сдавайтесь, если у вас не получается сразу.
Какие еще вредные привычки сокращают молодость и жизнь?
Помимо курения, существует множество других вредных привычек, которые могут сократить молодость и жизнь. К ним относятся:
* **Нездоровое питание:** Употребление большого количества обработанных продуктов, сахара и жиров может привести к ожирению, диабету и другим проблемам со здоровьем.
* **Недостаток физической активности:** Физическая активность необходима для поддержания здоровья сердца, сосудов и мышц.
* **Чрезмерное употребление алкоголя:** Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, мозга и других органов.
* **Недостаток сна:** Недостаток сна может привести к усталости, раздражительности и проблемам с концентрацией внимания.
* **Хронический стресс:** Хронический стресс может привести к повышению артериального давления, ослаблению иммунной системы и другим проблемам со здоровьем.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте курения и passivного курения, так как это одна из основных причин преждевременного старения организма.
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, регулярные физические нагрузки, достаточный сон и отказ от вредных привычек помогут сохранить молодость и здоровье.
СОВЕТ №3
Уделяйте внимание своему психическому здоровью: избегайте стрессов, научитесь расслабляться и находить позитивные моменты в жизни, так как постоянные негативные эмоции могут ускорить процесс старения.
