Как делать упражнения Кегеля при геморрое

Один из лучших вариантов гимнастики в такой ситуации – упражнения Кегеля при геморрое. Они учитывают состояние организма и позволяют осторожно, но действенно преодолевать проблему. Моментального результата ждать не стоит, но постепенно прогресс станет очевиден.

Почему важна такая гимнастика

Помогают ли методы, разработанные Кегелем? Врач, акушер-гениколог, Лариса Ковалева говорит:

Органы малого таза находятся на тазовом дне. При нарушении в работе мышц последнего возникает нарушение анатомического взаимоотношения этих органов. Помогут Упражнения Кегеля.

Методика поможет в:

• нормализации кровообращения вокруг геморроидальных узлов;
• укреплении промежности;
• укреплении ягодиц.

Гимнастика, созданная Кегелем, подходит в разных случаях. Иногда подходит и перед родами, ведь разработавший методику ученый старался сделать комплекс, направленный на то, чтобы развить мышцы женщин перед родами.

В ходе гимнастики, разработанной Кегелем, сокращаются и расслабляются разные мышцы, попеременно. Цикл сокращений и расслаблений делают с разными скоростями и интенсивностью. Такая практика делает методику Кегеля подходящей и для столкнувшихся с геморроем.

Эта гимнастика подходит и для мужчин, и для женщин. Эффект не заставит себя ждать, если будет должное усердие. Еще один плюс метода в том, что применяется таковой и в домашних условиях.

Врачи отмечают, что упражнения Кегеля могут быть полезны для пациентов с геморроем, так как они способствуют укреплению мышц тазового дна и улучшают кровообращение в области ануса. Специалисты рекомендуют начинать с простых сокращений: пациент должен находиться в удобном положении, например, лежа или сидя. Затем следует медленно сокращать и расслаблять мышцы, как будто пытаясь остановить поток мочи. Важно выполнять упражнения регулярно, начиная с 5-10 повторений и постепенно увеличивая их количество. Однако врачи предостерегают, что при обострении геморроя или сильной боли лучше отложить занятия до улучшения состояния. Консультация с врачом перед началом тренировок также является важным шагом для предотвращения возможных осложнений.

https://youtube.com/watch?v=qGAwelFqmcw

Как определить мышцы тазового дна

Не получится правильно следовать методике Кегеля, если не идентифицировать такие мышцы. Сделать это возможно за счет пальпации.

Для этого:

1. Ложатся на бок.
2. Одна рука кладется на промежность, проходя сзади, а другая, ближняя к полу, кладется за голову, немного поддерживая таковую.
3. Напрягают мышцы тазового дна.
4. Тонус сохраняют на пять-десять секунд.
5. На десять секунд расслабляются.
6. Повторяют цикл таких неспешных сокращений и расслаблений от пяти до пятнадцати раз.
7. Делают подряд десять напряжений, каждое – по одной секунде. В промежутки между каждым таким быстрым напряжением делают паузу в десять секунд.

Это стоит делать три-четыре раза в сутки. Медленные и быстрые напряжения важно чередовать, по пятнадцать-двадцать раз каждое. Заметный результат появится лишь тогда, когда человек будет делать по сто-двести сокращений в день.

Когда эти мышцы будут идентифицированы, человек без труда сможет развивать их. Если же сразу приступить к иным упражнениям, не исключено, что будут задействованы далеко не все те участки тела, которые должны. Потому обнаружение мышц тазового дна – всегда первый этап. Но этого недостаточно, чтобы победить геморрой.

Комплекс упражнений от геморроя

В методике Кегеля применяется брюшной тип дыхания. При выдыхании всегда сокращаются мышцы тазового дна.

Гимнастика не займет много времени, но и простой для новичка не покажется. Однако действие, которое оказывает метод, стоит потраченных усилий, судя по отзывам профессионалов.

Упражнения Кегеля часто обсуждаются в контексте различных проблем, включая геморрой. Многие люди отмечают, что эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, что может снизить дискомфорт и улучшить кровообращение в области ануса. Однако мнения разделяются: некоторые утверждают, что при обострении геморроя выполнять такие упражнения может быть болезненно. Важно помнить, что перед началом любых физических активностей, особенно при наличии заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом. Многие специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему организму. Опыт других людей показывает, что регулярные занятия могут привести к улучшению состояния, но ключевым остается индивидуальный подход и внимание к собственным ощущениям.

https://youtube.com/watch?v=ah7SUyHssS8

I

1. Встают на колени, опора на руки.
2. Спину прогибают примерно на шесть секунд.
3. Выдыхая, напрягают промежность.
4. Возвращаются в начальную позицию.

II

1. Ложатся на спину. При этом ноги сгибают. Руки лежат вдоль туловища, ладонями упираются в пол.
2. Выдыхая, ягодицы поднимают с пола.
3. Возвращаются в начальную позицию.

https://youtube.com/watch?v=QJse_niv_Sg

III

1. Ложатся на спину.
2. Выдыхая, поднимают ноги, сгибая их в тазобедренных суставах. Носки чуть ли ни касаются лица.
3. Поднимают спину.
4. Возвращаются в начальную позицию.

IV

1. Ложатся лицом вниз. При этом ноги кладут на мяч для гимнастических упражнений. Руки при этом сомкнуты, согнуты в локтях, опора идет на локти и часть рук ниже таковых.
2. Выдыхая, напрягают ягодицы (таз приподнимается).
3. Возвращаются в начальную позицию.

V

1. Ложатся животом на мяч. Ноги согнуты в коленях, последние стоят на полу. Упираются ладонями.
2. Выдыхая, отталкиваются ногами и смещаются вперед. Ноги упираются коленями в мяч, а стопы оторваны от пола. Руки остаются там же.
3. Возвращаются в начальную позу.

VI

1. Ложатся лицом вниз. Ноги кладут на мяч. Руки распрямлены под прямым углом и на них опирается передняя часть тела.
2. Выдыхая, подтягивают ноги к животу.
3. Возвращаются обратно.

VII

1. Ложатся на спину и кладут ноги на мяч.
2. Выпускают воздух, поднимают ягодицы.
3. Возвращаются обратно.

VIII

1. Ложатся на спину и обхватывают мяч ногами (сверху).
2. Выдыхая, поднимают ноги вместе с предметом.
3. Возвращаются обратно.

IX

1. Ложатся на спину, при этом ноги кладут на мяч, слегка его ими приобнимая.
2. Выдыхая, колени отклоняют то налево, то направо.
3. Возвращаются обратно.

X

1. Садятся на мяч перед стеной. Выпрямляют спину. Коленями и ладонями при этом упираются в стену.
2. Вдыхая, расслабляются.
3. Выдыхая, напрягают мышцы тазового дна.

XI

1. Садятся на мяч.
2. Двигают тазом из одной стороны в другую.
3. Выдыхая, напрягают тазовое дно.

XII

1. Садятся на мяч.
2. Выдыхая, спрыгивают с такового, точнее – резко встают.
3. Садятся обратно.

Чем интенсивнее тренировка, тем ощутимей результат. Желательно проделывать эту гимнастику ежедневно. Но осторожность не будет лишней, и сначала консультируются с врачом. Не каждому подойдет гимнастика, в том числе – не всем беременным женщинам.

Нужно быть в неплохой физической форме и не иметь каких-то проблем с организмом, не позволяющих совершать такие движения. Например, люди с проблемными суставами вряд ли смогут выполнять эту гимнастику.

Если есть сомнения, лучше делать это в присутствии инструктора (компетентного в медицине). Чтобы делать такую гимнастику при беременности, женщина должна иметь силы и достаточную мышечную массу. Не всегда такое подходит и после родов, ведь это требует хорошей формы.

Достаточно ли этого для выздоровления

Иногда хватает. Однако чаще метод – часть курса лечения, состоящего также из препаратов и процедур. Не стоит заниматься таким, не спросив доктора, ведь в конкретном случае, то или иное упражнение бывает даже недопустимо.

Грамотное выполнение комплекса Кегеля приведет к выздоровлению быстрее. Потому поначалу лучше делать такие движения в присутствии инструктора. При вынашивании наблюдение со стороны – необходимость. В противном случае эти движения рискованны, и не исключен ущерб не только для матери, но и для плода.

Заключение

Стоит отметить, что методика Кегеля очень действенна при геморрое. Однако перед тем как приступать, стоит проконсультироваться с профессионалом от медицины. Возможно, в конкретном случае есть противопоказания. Но большинству заболевших такие упражнения наверняка подойдут.

Вопрос-ответ

Можно ли выполнять упражнения Кегеля при геморрое?

Да, упражнения Кегеля могут быть полезны при геморрое, так как они укрепляют мышцы тазового дна и могут помочь улучшить кровообращение в этой области. Однако перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно в вашем случае.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Для выполнения упражнений Кегеля необходимо сначала определить мышцы тазового дна. Это можно сделать, пытаясь остановить поток мочи во время мочеиспускания. После того как вы нашли нужные мышцы, сжимайте их на 3-5 секунд, затем расслабляйте на такое же время. Повторяйте это 10-15 раз за подход, выполняя 3 подхода в день.

Как долго нужно заниматься упражнениями Кегеля для достижения результата?

Чтобы увидеть заметные результаты, рекомендуется выполнять упражнения Кегеля регулярно в течение 4-6 недель. Однако для поддержания эффекта важно продолжать тренировки и после достижения желаемых результатов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения упражнений Кегеля, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что упражнения не усугубят ваше состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте с небольшого количества повторений. Постепенно увеличивайте их, чтобы не перегружать мышцы и избежать дискомфорта. Например, начните с 5-10 повторений и увеличивайте их по мере привыкания.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения. Убедитесь, что вы сокращаете именно мышцы тазового дна, а не мышцы живота или ягодиц. Это поможет достичь наилучших результатов и избежать ненужного напряжения.

СОВЕТ №4

Регулярность – ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения Кегеля ежедневно, выделяя на это время в своем расписании. Это поможет укрепить мышцы и улучшить общее состояние.