Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава (лодыжки) является распространенной спортивной травмой, которая также может произойти во время повседневной деятельности. Эта травма может возникнуть как у взрослых, так и у детей, когда они подворачивают ногу. Причины растяжения связок могут быть разными, включая хождение по неровной дороге, неподходящую обувь (особенно для женщин, предпочитающих высокий каблук), а также неосторожность. В некоторых случаях растяжение связок голеностопа может произойти при большой нагрузке на стопу, например, при переноске или поднятии тяжестей.

Термин “растяжение” не совсем точен, так как связки неэластичны и при травме их волокна рвутся. В зависимости от степени тяжести травмы может наблюдаться повреждение различного количества волокон связки, вплоть до полного разрыва.

При растяжении связок голеностопа обычно возникает отек и припухлость вокруг сустава, а также умеренная боль при ходьбе. В более сложных случаях может появиться подкожная гематома и синяк.

Как лечить?

Существует несколько эффективных советов для лечения поврежденных связок голеностопа.

Мнение врачей:

Растяжение связок голеностопного сустава – это распространенное повреждение, с которым врачи сталкиваются ежедневно. Врачи отмечают, что такие травмы часто возникают при физических нагрузках, спортивных тренировках или неосторожных движениях. Симптомы растяжения связок могут включать в себя боль, отечность и ограничение подвижности в области голеностопа. Важно обратиться к специалисту для точного диагноза и определения степени повреждения связок. Лечение обычно включает в себя покой, применение холода, компрессионные повязки и реабилитационные упражнения. Врачи рекомендуют следовать рекомендациям специалиста и не заниматься физической активностью до полного восстановления, чтобы избежать осложнений и вернуться к здоровой жизни как можно быстрее.

https://www.youtube.com/embed/aC_TDZ_owhg

Иммобилизация

В первую очередь необходимо обеспечить неподвижность пораженного сустава, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Во время передвижения рекомендуется использовать трость или костыли.

Охлаждение

На лодыжку необходимо положить лед или холодный компресс на 30 минут. Через полчаса перерыва, приложить новый компресс снова на 30 минут. Такие манипуляции нужно проводить в течение первых 48-72 часов при растяжении связок голеностопного сустава. Лед вызывает сужение кровеносных сосудов. Когда это происходит, исчезает отечность и синяки.

Не рекомендуется прикладывание льда непосредственно к коже. Следует использовать для этих целей полотенце или пластиковую бутылку. Кроме того, необходимо соблюдать временные интервалы процедуры. Эти меры помогут предотвратить обморожение, которое может возникнуть, если человек использует лед слишком долго или прикладывает его непосредственно к коже.

Важно знать при растяжении связок голеностопного сустава

Опыт других людей

Растяжение связок голеностопного сустава – неприятное состояние, с которым сталкиваются многие. Люди, перенесшие подобную травму, описывают ее как ощущение резкой боли и ограничения движений. Многие отмечают, что восстановление после растяжения связок требует времени и терпения, а также регулярных упражнений для восстановления функциональности сустава. Некоторые рекомендуют обращаться к специалистам для правильного лечения и реабилитации. Важно помнить, что профессиональная помощь и соблюдение рекомендаций специалистов помогут быстрее и эффективнее вернуться к здоровой активной жизни.

Тугое обертывание

Слегка надавливая, оберните эластичный бинт от пальцев ног к середине икры. Держите повязку до тех пор, пока опухоль не спадет. Если пальцы ног начинают синеть, чувствуется холод и онемение – необходимо немного ослабить обертывание.

Рекомендуется поднять лодыжку выше уровня сердца. Это способствует оттоку жидкости с места повреждения.

Травма голеностопа? Что делать при ОСТРОЙ ТРАВМЕ? Как быстро вернуться к повседневной жизни?

Обезболивающие препараты

В случае возникновения подобного рода травм рекомендуется применение ацетаминофена, ибупрофена или напроксена натрия.

Физические упражнения для увеличения мобильности

После устранения отечности и боли (минимум через несколько дней после травмы) рекомендуется попробовать некоторые из следующих упражнений, чтобы помочь связкам голеностопного сустава восстановиться:

• сесть на стул, поставив поврежденную ногу на пол. Затем не спеша перемещать колено из одной стороны в другую в течение приблизительно от 2 до 3 минут, не отрывая ногу от пола.
• мягко потянуть связки. После растяжения связок голеностопного сустава, икроножные мышцы часто становятся жесткими. Важно растянуть их, чтобы получить нормальный диапазон движения. Сесть на пол, вытянув ноги вперед. Обернуть полотенце вокруг стопы и легонько потянуть его на себя, не сгибая колено. Держать растяжку от 15 до 30 секунд. Когда при этом возникает сильная боль, начать с задержки всего за пару секунд, постепенно увеличивая интервал. Повторять упражнение нужно от 2 до 4 раз.
• опереться руками о стену и поставить больную ногу в шаге позади другой ноги. Держать пятки на полу и медленно сгибать колено, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах. Держать растяжку от 15 до 30 секунд и повторять упражнение от 2 до 4 раз.

Если растяжение связок сопровождается сильной болью, отечностью и гематомами, необходимо срочно обратиться к врачу. В больнице пострадавшему будет назначена медикаментозная терапия и физиопроцедуры у специалиста. К счастью, растяжения и даже разрывы связок заживают самостоятельно, хирургическое вмешательство может иметь место лишь при повреждении кости.

Сколько заживает?

Растяжения связок голеностопного сустава обычно занимают от нескольких дней до 6 недель для полного заживления. Однако, в некоторых случаях, этот процесс может затянуться до 4 месяцев, в зависимости от тяжести повреждения. В течение всего периода восстановления, важно использовать скобы для лодыжки, голеностопные ортезы или другие фиксирующие приспособления, чтобы обеспечить защиту связок. После полного выздоровления, рекомендуется продолжать использовать фиксаторы, чтобы предотвратить повторные повреждения.

Предотвращение растяжения связок голеностопного сустава

Некоторые предосторожности помогут предотвратить как первичное, так и повторное растяжение связок голеностопа.

Перед началом выполнения физических упражнений или участия в спортивных соревнованиях необходимо разогреть мышцы. Например, занятие бегом можно начать с медленной ходьбы, чтобы разогреть голеностопный сустав. Для фиксации лодыжки можно использовать специальные скобы.

Также следует быть внимательным на неровных поверхностях и носить удобную обувь.

Частые вопросы

Как быстро вылечить растяжение связок голеностопа?

Приложите к месту повреждения холод. Он полезен в первые сутки после травмы, и особенно в первые часы, так как помогает уменьшить отек и боль. Ходите. Щадить больную ногу нужно. Получайте массаж голеностопа после растяжения. Лучше, чтобы его делал профессионал.

Как долго заживает растяжение связок голеностопа?

Воспалительная стадия продолжается до 2 недель, стадия восстановления продолжается с 1 по 3 месяц после получения травмы. Растяжение полностью заживает в течение полугода. На протяжении этого времени пациента могут беспокоить признаки повреждения сустава (ноющие боли, ограничение подвижности).

Можно ли ходить при растяжении связок голеностопа?

При растяжении связок стопы называют 1 стадией, разрыва связок нет, но наблюдается растяжение. При лечении больному наматывают эластичный бинт на ногу, ему рекомендуют отдыхать и не ходить слишком много. При этом необходимо продолжать прикладывание льда. Растяжение обычно заживает в течение трех недель.

Что делать чтобы быстрее прошло растяжение связок?

Сделать легкую перевязку места травмы. Обездвижить поврежденный участок тела. Положите поврежденную конечность на возвышение. К месту растяжения, на 15-20 минут прикладывайте лед, обернутый в ткань.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При первых признаках растяжения связок голеностопного сустава, немедленно обратитесь к врачу для точного диагноза и назначения правильного лечения.

СОВЕТ №2

В первые дни после травмы рекомендуется приложить холод на место повреждения, чтобы снизить отек и воспаление.

СОВЕТ №3

Следуйте рекомендациям врача относительно режима нагрузки на поврежденный голеностопный сустав, чтобы избежать повторного растяжения связок и ускорить процесс выздоровления.