Эстрогены представляют собой естественные гормоны, которые присутствуют в организмах как мужчин, так и женщин. Поддержание их на оптимальном уровне имеет важное значение для обоих полов, однако женщины нуждаются в большем количестве этих гормонов для нормального функционирования организма, включая процессы зачатия ребенка.
Во время наступления менопаузы и при некоторых нарушениях уровень эстрогенов у женщин значительно снижается. Способы повышения уровня эстрогенов одинаковы для обоих полов, хотя у мужчин потенциал для этого ниже, и эффект будет менее заметен. Конечно, существуют медикаментозные препараты (гормоны) и биодобавки, способные увеличить уровень эстрогенов, но не все они подходят в индивидуальных случаях и могут иметь побочные эффекты, а также быть несовместимыми с некоторыми другими лекарствами. В отличие от этого, ниже приведены универсальные советы, которые могут быть полезными для тех, кто желает и нуждается в повышении уровня эстрогенов.
Общие правила для повышения эстрогенов
Перед тем, как пытаться увеличить уровень эстрогенов, важно определить их количество в организме. Недостаток эстрогенов может вызывать проблемы со здоровьем, а избыток может быть опасен и привести к различным нарушениям. Если есть признаки гормонального дисбаланса, врач может назначить анализ крови, чтобы убедиться, что проблема связана с недостатком эстрогенов. Нормальный уровень эстрогенов у женщин до менопаузы составляет от 50 пг/мл до 400 пг/мл. Если уровень эстрогенов опускается ниже 100 пг/мл, могут возникнуть симптомы менопаузы, такие как приливы.
Правильное питание также может помочь увеличить уровень эстрогенов. Рекомендуется избегать пищи с высоким содержанием сахара и углеводов. Вместо этого, следует употреблять дополнительный постный белок, продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Также полезно включить в рацион продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, которые могут имитировать функцию естественных эстрогенов в организме. К таким продуктам относятся соя, отруби, бобы, фрукты, овощи, семена льна, горох, пинто и бобы лима.
Однако следует быть осторожным при употреблении продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов, особенно для женщин, у которых ранее был рак молочной железы или они генетически склонны к нему. Чрезмерное потребление фитоэстрогенов может вызвать усиленный рост тканей.
Важно иметь здоровую эндокринную систему, которая обеспечивает нормальный уровень естественных эстрогенов в организме. Для этого рекомендуется употреблять свежие, экологически чистые продукты.
Также следует заниматься спортом в меру. Чрезмерные физические упражнения могут привести к падению уровня эстрогенов. Однако регулярные тренировки или другие физические нагрузки в разумном количестве помогают уменьшить риск рака молочной железы и улучшить здоровье. Поэтому не стоит полностью отказываться от занятий спортом, главное не переусердствовать.
Спортсмены могут испытывать снижение уровня эстрогена из-за низкого уровня жира в организме. Поэтому, если вы постоянно занимаетесь спортом, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о необходимости повышения уровня эстрогенов. Нормальный вес и правильное содержание жировых тканей в организме важны для достаточной выработки эстрогенов.
Мнение врачей:
Для повышения уровня эстрогенов без применения таблеток врачи рекомендуют обратить внимание на изменение образа жизни. В первую очередь следует активно заниматься физическими упражнениями, так как спорт способствует выработке гормонов. Регулярные тренировки, особенно аэробные упражнения, помогут стимулировать работу эстрогенов в организме. Кроме того, важно следить за питанием, включая в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соевые бобы, льняное семя и орехи. Необходимо также минимизировать стрессовые ситуации, поскольку стресс может негативно сказываться на гормональном балансе. Соблюдение здорового образа жизни сбалансированной диетой, регулярными тренировками и управлением стрессом способствует естественному повышению уровня эстрогенов в организме.
https://www.youtube.com/embed/RL7r26LLvQE
Диета для повышения эстрогенов
Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами и могут снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета. Они также содержат большое количество лигнаны, фитоэстрогена, который имитирует действие естественных эстрогенов. Семена льна содержат в 75-800 раз больше лигнаны, чем другие растительные продукты.
Рекомендуется потреблять до половины чашки (60 г) семян льна в день. Хотя они не могут увеличить количество естественных эстрогенов в организме, они могут действовать как их заменитель благодаря фитоэстрогенам.
Соевые продукты, особенно тофу, могут увеличить уровень эстрогенов, так как содержат большое количество изофлавоноидов, разновидности фитоэстрогенов. Они могут помочь сбалансировать уровень гормонов, повышая уровень эстрогенов, если их было недостаточно в организме. Соевое молоко и продукты, сделанные из соевых бобов, можно найти в молочной секции многих супермаркетов.
Кроме того, существуют и другие соевые продукты, которые можно попробовать, такие как едамаме, паста мисо, соевые орехи, темпех и текстурированный соевый продукт (TSP), или соевое мясо.
Однако не стоит увлекаться соей, особенно если уровень эстрогенов не сильно понижен, а также для мужчин. Кроме того, стоит учитывать, что практически вся соя сейчас является генномодифицированной, что может вызывать определенные опасения.
Витамин C, каротин, витамины группы B и цельные злаки также могут быть полезны в повышении уровня эстрогена у женщин. Продукты, богатые витамином C, включают киви, помидоры, апельсины, дыню, цитрусовые, персики, бананы, артишоки, спаржу, морковь, цветную капусту, кукурузу и бобы лима.
Продукты, богатые каротином, включают перец, капусту, шпинат, морковь, свеклу, зелень одуванчика, зелень репы, кудрявую капусту, тыкву, мангольд, листовую капусту, базилик и тыкву сквош.
Продукты, богатые витаминами группы B, включают печень, говядину, тунец, овес, лещину, бразильские орехи, бананы, картофель, авокадо, бобовые и кефир.
Рекомендуется выбирать продукты, которые содержат 100% цельные злаки. Вместо белой муки, стоит предпочесть цельнозерновую. Также полезно употреблять цельнозерновые макароны или коричневый рис.
Существуют также травы, которые могут помочь повысить уровень эстрогенов. В первую очередь, это витекс священный, дягиль лекарственный и клевер красный. Они содержат фитоэстрогены, которые могут оказывать влияние на уровень эстрогенов в организме. Однако их эффективность не подтверждена научно.
Читайте также:
Важно отметить, что эти травы и другие доступные травы будут описаны в отдельной статье.
Другие советы
Бросить курить. Курение негативно влияет на эндокринную систему, что снижает способность организма эффективно производить эстроген. Также курение в пременопаузе связано с нарушением менструальной функции, бесплодием и ускоренным наступлением менопаузы.
Пить кофе. Женщины, которые употребляют более двух чашек кофе в день, имеют повышенные уровни эстрогенов в крови по сравнению с теми, кто не пьет этот напиток. Однако, увы, из-за того, что кофе способствует повышению уровня эстрогенов, он также увеличивает риск развития эндометриоза (гинекологического заболевания) и болей в молочных железах. В любом случае, при употреблении кофе следует придерживаться некоторых рекомендаций:
- Используйте натуральный кофе. Большинство кофе подвергается обработке гербицидами, пестицидами и химическими удобрениями. Поэтому найти натуральный кофе может быть сложно и он может быть дорогим.
- Не используйте отбеленные фильтры для кофе. Многие такие фильтры содержат отбеливатель, который может попадать в готовый напиток. Поэтому лучше использовать неотбеленные фильтры для безопасного заваривания или обойтись без них.
- Беременным женщинам не рекомендуется потреблять более 200 мг кофеина в день. Превышение этой дозы кофеина (из кофе или энергетических напитков) может повлечь за собой повышенный риск выкидыша или преждевременных родов.
Узнайте также о других негативных последствиях употребления кофе и его здоровых альтернативах здесь.
https://www.youtube.com/embed/iy53umTCztM
Опыт других людей
Многие люди обсуждают различные способы повышения уровня эстрогенов без использования таблеток. Одним из самых распространенных советов является изменение питания. Увеличение потребления фитоэстрогенов, содержащихся в овощах (например, сои, льне и бобовых), может помочь стимулировать естественное производство этого гормона. Также важно включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В, цинком и магнием, так как они способствуют синтезу эстрогенов в организме. Регулярные физические упражнения также могут помочь улучшить баланс гормонов. Важно помнить, что прежде чем принимать какие-либо решения, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Итог и дополнительные советы
Повышение уровня эстрогенов требует наблюдения врача, так как избыток этого гормона может нанести серьезный вред здоровью. Даже если врач назначит медикаментозные препараты для повышения уровня эстрогенов при их недостатке, следует придерживаться рекомендаций, описанных выше. Однако особое внимание следует уделить правильному питанию, так как оно играет ключевую роль в нормализации уровня большинства гормонов, включая эстрогены.
Семена льна заслуживают особого упоминания. Благодаря высокому содержанию флавонидов, они являются эффективным и естественным средством для повышения уровня эстрогенов в организме женщины. Купить их можно в аптеке. Вот несколько дополнительных рекомендаций по использованию семян льна:
- Добавляйте семена льна в сухой завтрак или в коктейль, чтобы их легко проглотить.
- Если вы замочите семена на 5 минут, то сможете добавить столовую ложку прямо в пищу, и они будут намного мягче.
Диетолог может помочь вам построить правильную диету, которая способствует восстановлению здорового уровня эстрогенов и соответствует вашему образу жизни.
-
Читайте также:
Во время менопаузы у большинства женщин происходит снижение уровня как эстрогенов, так и тестостерона. Однако иногда уровень тестостерона может значительно повышаться. Поэтому важно знать основные симптомы, причины повышенного уровня тестостерона у женщин и способы его нормализации.
Частые вопросы
Что стимулирует выработку эстрогенов у женщин?
После менопаузы, надпочечники являются основным местом, где производятся эстрогены. Таким образом, витамин C обеспечивает условия для нормального производства и поддержания уровня этих гормонов.
Что повышает уровень эстрогенов у женщин?
Повышение уровня эстрогенов у женщин может быть спровоцировано: заболеваниями печени, гормоносекретирующими опухолями яичников, эндометриоидными кистами, избыточным весом, приемом некоторых лекарственных средств. Симптомами гиперэстрогении также являются высыпания на коже, повышение артериального давления.
Какие витамины пить чтобы повысить эстроген?
Стимулировать выработку эстрогенов можно с помощью витамина E, который имеет и другое название – токоферол (от латинского «способствующий рождению»).
Как повысить женские гормоны без таблеток?
Сократите потребление сахара и всего, на что у вас пищевая аллергия. Соблюдайте принципы правильного питания. Адекватно управляйте стрессом. Остерегайтесь токсинов. Достаточно спите. Избегайте кофеинаБудьте в курсе.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличивайте потребление фитоэстрогенов, таких как соевые продукты, лен, цельные злаки, фрукты и овощи. Они могут помочь уровням эстрогенов в организме.
СОВЕТ №2
Избегайте контакта с химическими веществами, которые могут нарушать гормональный баланс, такими как пластиковая упаковка, косметика с парабенами и гормональные добавки в пищевых продуктах.
СОВЕТ №3
Практикуйте регулярные физические упражнения, такие как йога, пилатес или бег. Физическая активность помогает регулировать гормональный баланс и способствует выработке эстрогенов.
