Зная правильное количество калорий, которое необходимо потреблять в день, становится проще поддерживать правильный энергетический баланс и контролировать свой вес. Многие методики для снижения веса требуют расчета потребляемой энергии.

Точно определить, сколько калорий человек сжигает за день, можно только с помощью индивидуального физиологического тестирования при использовании специального оборудования. Тем не менее, нижеследующие методы могут помочь приблизительно оценить потребность в энергии.

1. В таблице указано количество калорий, необходимых среднестатистическому человеку с правильной фигурой. Это идеальное значение.
2. С использованием калькулятора вы сможете узнать, сколько энергии вам нужно для поддержания текущего веса. Если вы хотите снизить вес, то вам следует потреблять меньше калорий.
3. Важно помнить, что резкое сокращение количества потребляемых калорий может негативно сказаться на здоровье. Специалисты рекомендуют уменьшать потребность в калориях при снижении веса не более чем на 500 калорий в день и постепенно снижать эту цифру по мере достижения желаемого веса.

Таблица среднего потребления калорий по категориям

Данные в таблице основаны на расчетах потребности в энергии, проведенных в 2002 году Институтом медицины в США. При расчетах использовались средний рост и вес для лиц до 18 лет, а для взрослых – такие параметры, которые обеспечивали идеальный индекс массы тела (21,5 для женщин и 22,5 для мужчин). Числа в таблице указывают оптимальное количество калорий, которые должны поступать в организм ежедневно.

Данные представлены в килокалориях (ккал), где 1 килокалория равна 1000 калорий. Например, 100 граммов шоколадки содержат около 500 килокалорий.

Среднее количество потребляемых калорий за сутки:

Заголовок статьи

Это первый абзац статьи. Здесь мы расскажем о важности здорового образа жизни.

Это второй абзац статьи. Здесь мы расскажем о важности правильного питания.

Мнение врачей:

Врачи отмечают, что количество калорий, которые человек расходует в день, зависит от множества факторов, включая пол, возраст, уровень физической активности и общее здоровье. В среднем, женщины тратят от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчины – от 2000 до 3000 калорий. Однако эти цифры могут значительно варьироваться. Например, спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни, могут тратить гораздо больше калорий, чем сидячие работники. Важно помнить, что баланс между потреблением и расходованием калорий играет ключевую роль в поддержании здоровья и оптимального веса.

СКОЛЬКО ККАЛ В ДЕНЬ ТРАТИТ ОРГАНИЗМ?

Способы расчета необходимых калорий

Существует несколько формул (принципов) для расчета потребности в калориях. Одна из них – формула Харриса-Бенедикта (также известная как принцип Харриса-Бенедикта). Этот метод широко используется для определения базального метаболизма (BMR) и ежедневной потребности в калориях. Результат расчета представляет собой рекомендуемое суточное количество калорий для поддержания текущего веса. Однако, считается, что эта формула немного устарела из-за изменений в образе жизни современного человека.

Другая формула – формула основного обмена Маффина-Джеора. Она считается более современной и, предположительно, точнее на 5%. Это связано с изменением образа жизни с момента последней корректировки предыдущей формулы. Однако, точность этой формулы сохраняется только при расчете основного обмена без учета физической активности. Когда она учитывается, сложно сказать, какая из формул даст более точные результаты.

Третья формула – формула Кетч-МакАрдла. В отличие от предыдущих двух формул, она не учитывает вес, рост и возраст, а только мышечную массу тела. Последние исследования показали, что именно мышечная масса тела влияет на различие в необходимом количестве калорий для разных людей при одинаковых остальных параметрах.

Формула Кетч-МакАрдла выглядит следующим образом: P=370+(21,6xLBM), где LBM – мышечная масса в кг. Однако, эта формула не представлена в приведенном ниже калькуляторе.

История этих формул уходит в прошлое. Уравнение Харриса-Бенедикта возникло в результате исследования Джеймса Артура Харриса и Фрэнсиса Гнао Бенедикта в 1919 году. В 1984 году оно было отредактировано для большей точности. Затем Маффин-Джеор опубликовал подкорректированную версию формулы в 1990 году, учитывая изменения в мышечной массе тела и большее количество интеллектуального труда. Исторически сложилось так, что формула Харриса-Бенедикта стала наиболее популярной.

Источник: http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

Опыт других людей

Люди часто обсуждают вопрос о том, сколько калорий человек расходует в день. Мнения на этот счет расходятся. Некоторые считают, что количество калорий, которое человек тратит, зависит от его образа жизни и физической активности. Другие утверждают, что основное значение имеет метаболизм и индивидуальные особенности организма. Важно помнить, что правильное питание и здоровый образ жизни играют ключевую роль в поддержании баланса калорий. Лучше всего прислушиваться к собственному организму и следить за своими потребностями, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

https://youtube.com/watch?v=fJLBKblbtjA

Рекомендуемое количество калорий, необходимое в день

Рекомендуемая суточная норма потребления энергии различается в разных странах. В Великобритании, среднестатистической взрослой женщине рекомендуется потреблять около 2200 калорий в день, а мужчине – 2500. В США, где средний рост ниже, рекомендации по этой норме наоборот выше: женщине – 2200, мужчине – 2700 калорий в день. Вероятно, эти нормы адаптированы к проблеме избыточного веса, так как ожирение распространено среди американцев гораздо больше, чем среди англичан.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (которая разрабатывала эти нормы) подчеркивает, что очень важно не только просто сокращать калории в своем рационе, но и обращать внимание на выбор здоровой пищи и физическую активность. Шведские исследователи в своих клинических исследованиях в 2013 году обнаружили, что люди, которые ежедневно употребляют пять порций фруктов и овощей, живут дольше.

Согласно Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), среднестатистическому человеку во всем мире необходимо потреблять минимум 1800 калорий в день. Однако стоит отметить, что это минимальное значение.

Если вас интересуют другие факты, связанные с ежедневным потреблением калорий, вы можете ознакомиться с ними здесь.

Частые вопросы

Сколько калорий нам необходимо потреблять в день? Как отрегулировать потребление калорий?

Сколько калорий сжигает человек в день ничего не делая?

Сколько калорий вы сжигаете в день, ничего не делая: вывод Скорость обмена веществ у мужчины составляет около 1700 калорий в день, у женщины – около 1400 калорий: именно столько калорий сжигает организм в состоянии покоя.

Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?

За 10 000 шагов потратится немного калорий — всего 400 ккал. И на это у вас уйдёт 1, 5–2 часа. Ходьба — это самый простой и доступный вид физической активности.

Сколько в среднем нужно сжигать калорий в день?

Рекомендуется сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь физическими упражнениями, а затем сокращать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что дает примерно на 214 калорий меньше в день. Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок.

Как узнать сколько калорий тратится в день?

Но каждый человек индивидуален, и для того чтобы определить, сколько энергии тратите именно вы, нужно ваш вес умножить на продолжительность физической активности в минутах и на коэффициент из таблицы ниже. Пример: за время утреннего туалета, длящегося около 10 минут, человек весом 60 кг израсходует 60х10х0, 03=18 ккал.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Оцените свою физическую активность правильно, чтобы определить количество калорий, которое вы тратите в день. Учитывайте не только занятия спортом, но и обычные повседневные дела.

СОВЕТ №2

Помните, что для поддержания веса необходимо потреблять столько же калорий, сколько и расходуете. Для похудения создайте дефицит калорий путем уменьшения потребляемых калорий или увеличения физической активности.