Бег для похудения – что нужно знать?

Мы все знаем, откуда берутся лишние килограммы. Однако, часто мы не знаем, как справиться с ними и избавиться от них.

Один из эффективных методов борьбы с лишним весом – это бег. Однако, не каждый вид бега поможет вам достичь желаемого результата. Иногда, несмотря на регулярные пробежки, вы не можете избавиться от лишнего веса. Это связано с некоторыми особенностями.

Так возникает вопрос: как правильно бегать, чтобы похудеть в области живота?

Нет ничего сложного в том, чтобы с помощью бега избавиться от нескольких лишних килограммов и укрепить мышцы. Для этого вам потребуется примерно месяц тренировок с умеренной интенсивностью. Однако, если вы хотите серьезно похудеть с помощью бега, вам следует подойти к этому вопросу серьезно и бегать правильно. Также очень важно придерживаться сбалансированного питания и следовать нескольким основным правилам и советам, которые приведены ниже.

Выбрать правильное место

Первое, что нужно сделать, чтобы бегать в целях похудения, это найти подходящее место. Идеальным вариантом будет возможность бегать где-то за городом. Парк или стадион, расположенные недалеко от дома, подойдут отлично. Важно, чтобы во время бега ничто не отвлекало и не было лишнего шума. Чтобы решить эту проблему, можно воспользоваться наушниками с приятной и ритмичной музыкой, которая поможет поддерживать ровный темп. Не стоит бегать вдоль дороги, так как все плюсы бега не компенсируют отравление выхлопными газами. Также не рекомендуется начинать занятия бегом зимой или в плохую погоду, так как нетренированному человеку легко заболеть, вдыхая холодный воздух и переохлаждаясь от ветра.

Мнение врачей:

Бег является эффективным способом сжигания лишних калорий и улучшения общего физического состояния. Однако, врачи подчеркивают, что для достижения результатов в похудении необходим комплексный подход. Регулярные беговые тренировки должны сочетаться с правильным питанием и контролем над потребляемыми калориями. Важно начинать тренировки с постепенного увеличения нагрузки, чтобы избежать травм. Также следует учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок. Врачи рекомендуют также не забывать о регулярных медицинских осмотрах, особенно при увеличении физической активности.

https://www.youtube.com/embed/32ReGSyHzLM

Пройти адаптацию

Для начала бегать с целью похудения, необходимо соблюдать правильный подход. Это правило применимо к любым физическим тренировкам. Очень важно пройти период адаптации, который продолжается разное время для каждого человека, но в среднем составляет около недели. В течение этого периода рекомендуется бегать примерно 20-30 минут. Более продолжительная пробежка потребует слишком больших усилий и может привести к перегрузке организма. Главное условие на первом этапе – не переусердствовать, но при этом и не пренебрегать тренировками.

Увеличивать нагрузки постепенно, придерживаясь графика

Необходимо помнить, что после недели такого бега нагрузку нужно увеличивать.

Правильный бег для снижения веса, в том числе в области живота и других частей тела, должен продолжаться не менее 40-60 минут. Только после такого времени организм начинает использовать жировые запасы, преобразуя гликоген только в первые полчаса (гликоген – это углевод, который служит для восполнения энергии в организме).

При определении времени тренировок это следует учитывать. Правильная тренировка для снижения веса должна представлять собой бег в среднем темпе, чтобы не переутомлять организм. Регулярность также важна. Если не удается бегать каждый день, то это не проблема. Тренировка через день также очень хороша, так как организм не переутомляется, как при ежедневных пробежках, и сам процесс тренировок не надоедает.

Можно добавить легкую нагрузку на сердце, чтобы ускорить обмен веществ и, следовательно, снизить вес. Этого можно достичь, бегая по небольшим неровностям. Например, легкий подъем или спуск отлично подойдут.

Полезно чередовать быстрый бег на короткие дистанции и медленный бег на длинные дистанции. Например, во время тренировки можно сделать 3-4 ускорения по 2 минуты. Это очень эффективный способ бега, который помогает не только снизить вес, но и разнообразить этот иногда монотонный процесс, а также позволяет лучше контролировать время.

Для желающих снизить вес есть еще один вариант правильного бега. Однако у него есть свой недостаток – он противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Согласно этому методу, правильно бегать для снижения веса следует следующим образом: чередовать быструю ходьбу (отдых) с бегом трусцой и бегом с максимальной скоростью. При этом каждый вид движения следует преодолевать примерно на 50 метров.

https://www.youtube.com/embed/MQD5wUS0Y6o

Опыт других людей

Бег для похудения часто вызывает смешанные отзывы у людей. Одни утверждают, что это эффективный способ сжигания лишних калорий и улучшения фигуры, другие же считают, что бег может быть травмоопасным и не всегда приносит желаемые результаты. Важно помнить, что для успешного похудения с помощью бега необходимо правильно подходить к тренировкам: учитывать свои физические возможности, постепенно увеличивать нагрузку, следить за питанием и отдыхом. Кроме того, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы избежать травм и добиться максимальной пользы от занятий бегом.

Выполнять разминку и «заминку»

Для предотвращения травм и неприятных ощущений во время тренировок, рекомендуется начать с небольшой разминки. Включите в нее прыжки, приседания, наклоны и растяжку, проведя эти упражнения в течение 5 минут. Это поможет разогреть мышцы перед физическими нагрузками. После тренировки также важно выполнить “заминку”. Это комплекс упражнений, направленных на успокоение и замедление организма после тренировки. Заминка поможет снизить сердечный ритм и дыхание, вернуть мышцы в нормальное состояние и предотвратить мышечные боли.

Если ваша тренировка была интенсивной, важно постепенно снизить скорость до быстрого шага, а затем плавно вернуться к обычной скорости. Затем выполните дыхательные упражнения: поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны и вверх – глубокий вдох, расслабьте и опустите руки вниз, слегка наклонив спину – выдох. Повторите несколько раз для нормализации дыхания. Завершите “заминку” упражнениями на растяжку – различные наклоны туловища, шеи и растяжка мышц всего тела, особенно ног.

Читайте также:

Карбункул – причины и лечение, фото

https://www.youtube.com/embed/0W7qkvJN_EA
Не заниматься бегом при наличии противопоказаний
Некоторым людям не рекомендуется заниматься бегом из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом или сердцем. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Бег – отличный способ сжигания жира в области живота и укрепления всей фигуры. Сочетание правильного питания и оптимистичного настроя поможет достичь лучших результатов и избежать отказа от тренировок на полпути. Кроме того, для эффективного похудения в области боков и живота рекомендуется добавить комплекс упражнений.

Частые вопросы

Как правильно бегать чтобы сбросить вес?

Бегайте более 40 минут Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе.

В каком темпе бегать для сжигания жира?

Итак, стандартная тренировка для похудения на беговой дорожке: бег ровным темпом на пульсе в пределах 130 ударов в минуту в течение минимум 30-40 минут. Угол подъема бегового полотна можно установить на уровне 1-2 градусов, чтобы отталкивание ногой вперед все же происходило.

Можно ли убрать живот с помощью бега?

Основная причина, по мнению авторов, заключается в том, что бегуны тратят большее количество калорий за минуту тренировки, по сравнению с пловцами, велосипедистами или занятыми в других видах спорта. Бег – очень хороший способ снизить вес, что подтверждается бесчисленным количеством людей, похудевших с помощью бега.

Сколько можно сбросить за 1 час бега?

Сколько калорий можно сжечь За 20 минут бега на месте, польза и вред которого достаточно хорошо изучены, можно сжечь около 250 кКал, т. Е. Расход калорий составляет около 700-750 кКал за 1 час.