Турник – это уникальное устройство для занятий спортом. Во-первых, его можно найти практически на любой городской площадке. Во-вторых, даже если нет возможности найти такое устройство поблизости, всегда можно сделать турник своими руками. Польза от выполнения подтягиваний и других упражнений на турнике неоспорима и затрагивает множество групп мышц. Что нужно для создания такого устройства у себя во дворе?
Материалы для самодельного турника
Все зависит от наличия материалов у вас дома, на даче или в месте, где вы планируете установить перекладину. В любом случае, вам понадобится по крайней мере одна металлическая труба в качестве перекладины. Согласно гимнастическим стандартам, ее диаметр должен быть 28 мм, но если у вас нет планов выступать на мировых соревнованиях, то точность не так важна. Для обычных упражнений удобно использовать перекладину с диаметром от 20 до 35 мм. Главное, чтобы труба не была слишком жесткой, иначе вам будет больно висеть на ней и есть риск поранить ладони. В качестве опор можно использовать деревянные столбы и балки или металлические трубы. В общем, используемые инструменты и материалы могут сильно отличаться в зависимости от того, из чего вы планируете сделать турник.
Мнение врачей:
Установка турника на улице своими руками может быть привлекательным способом для занятий спортом и поддержания физической формы. Однако врачи рекомендуют быть осторожными и следовать определенным мерам предосторожности. Перед началом занятий на турнике необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы не нагрузить лишний раз позвоночник и суставы. Регулярные занятия на турнике могут укрепить мышцы спины, рук и корпуса, что положительно скажется на общем состоянии здоровья. Однако, при наличии каких-либо проблем со здоровьем или болей в суставах, важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий на турнике.
Турник из металлических труб
Если вы планируете создать собственный металлический турник, то наиболее удобным вариантом будет сначала приварить всю металлическую конструкцию, а затем вставить ее в землю. Рекомендуется положить перекладину на самый верх и заварить ее в этом положении, чтобы упростить задачу. Чтобы турник был устойчивым, его следует глубоко вкопать в землю (на 1-1,5 метра), но для этого потребуются длинные трубы (более трех метров). Также вам понадобится земляной бур, чтобы сделать необходимые отверстия в земле. Вариантом с меньшей глубиной закопки турника также возможен, но в этом случае его следует забетонировать. Важно помнить, что высота турника должна быть удобной для вас. Встаньте прямо и вытяните руки вверх. Ориентируйтесь примерно на такую высоту или даже немного выше.
Турник из деревянных столбов
Также возможно создать собственную версию турника во дворе, используя два деревянных столба. Установить их можно точно так же, как и металлические трубы. Если у вас нет металлических штырей, можно вбить в землю металлические штыри. Для создания перекладины можно положить ее сверху и прикрепить двумя скобами. Или же можно просверлить два отверстия в столбах, вставить перекладину так, чтобы ее края немного выступали за деревянные опоры, а затем с помощью дрели сделать на них отверстия и закрепить шурупом с болтом.
Опыт других людей
Турник на улице, созданный своими руками, стал настоящим хитом среди местных жителей. Люди оценивают его как отличную возможность для занятий спортом на свежем воздухе. Многие отмечают, что такой турник помогает им поддерживать физическую форму и улучшать своё здоровье. Некоторые родители рады видеть, как их дети с удовольствием проводят время на уличном турнике, развивая силу и ловкость. Общее мнение – это замечательная идея, которая способствует активному образу жизни и сплочению сообщества.
Турник между двумя деревьями
Еще более простой способ – найти два близко стоящих дерева. Этот вариант идеально подходит для дачи или частного дома. Вам просто нужно найти подходящую по длине и диаметру металлическую трубу и прикрепить ее. Самый простой способ – вбить две скобы в деревья. Если деревья крепкие, вы можете вбить в каждое из них металлический штырь, затем поставить на них перекладину и закрепить все это проволокой. Трубу также можно прикрепить гвоздями или закрутить саморезами. В любом случае, выберите наиболее удобный для вас вариант. Главное, чтобы перекладина была надежно закреплена.
Турник возле одного дерева
А что делать, если вместо двух подходящих деревьев есть только одно? Можно использовать его в качестве одной опоры, тогда вам придется сделать вторую самостоятельно. В таком случае подойдет деревянный столб, вкопанный в землю. Крепить перекладину можно таким же простым способом: вбить одну скобу в дерево, а другую – в столб. Для увеличения надежности конструкции можно перед этим сделать отверстия в металлической трубе и хорошенько прибить ее к дереву.
Свой турник на улице – отличное средство для поддержания физической формы без необходимости посещать спортзалы и фитнес-центры. Как видите, изготовить турник своими руками совсем несложно, так же как и многие другие тренажеры.
Читайте также:
Частые вопросы
Какие трубы нужны для турника?
В большинстве случаев для него хватит 2-2, 5 м профильной трубы, а для перекладины хватит 1, 5 м трубы с круглым сечением. Предварительно нужно посмотреть на фото, как выглядят готовые турники в спортивных магазинах и использовать те же принципы конструкции, сделав схему.
Какой толщины должен быть турник?
У качественных турников толщина металла должна быть от 1, 5 мм.
Куда нельзя вешать турник?
Здравствуйте, турник можно повесить на любую стену, (гипсовая, кирпичная в пол кирпича, деревянная , пазогребень, силикатная, газосиликатная) нежелательно вешать на стену из гипсокартона. В хрущевках все стены несущие. Не несут только перегородки. Повесите и убьетесь нафиг.
Как закрепить турник на дереве?
Самый простой вариант – закрепить перекладину между растущими рядом деревьями или стенами. Для этого потребуется только перекладина нужного размера, скобы или металлические пластины для крепления и анкерные болты. Установка производится в несколько шагов: В пластинах или скобах просверливают отверстия под болты.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед установкой турника на улице, убедитесь, что выбранное место для крепления выдержит необходимую нагрузку. Лучше всего устанавливать турник на бетонные или кирпичные стены.
СОВЕТ №2
При выборе материалов для изготовления турника, отдайте предпочтение нержавеющей стали или гальванизированной стали, чтобы обеспечить долговечность конструкции и защиту от коррозии.
СОВЕТ №3
Не забудьте о безопасности: установите дополнительные крепления и болты, используйте качественные карабины для крепления каната или цепи. Также рекомендуется устанавливать резиновый коврик или песчаную подушку под турник, чтобы смягчить удары в случае падения.
