В каком положении лучше спать

Чем важен сон, осознают все, кто стремится к здоровому образу жизни. Однако, помимо этого, также важно знать, в какой позе лучше спать. Согласно рекомендациям американской ассоциации хиропрактики, существуют две рекомендуемые позиции тела во время сна:

Поза спящего на боку.
Поза спящего на спине.

Тем, кто предпочитает спать на животе, стоит знать, что такая позиция не является особенно комфортной для качественного сна и здоровья. Она может привести к повреждению позвоночника и последующим проблемам с нервной системой. Наиболее комфортной позицией для здорового сна считается поза на спине. Поза на боку также считается приемлемой, так как разгружает позвоночник и не вызывает болей в спине. Для хорошего отдыха во время сна рекомендуется использовать жесткий матрас. Однако, не всем людям, особенно тем, у кого есть проблемы с позвоночником, подходит жесткий матрас. Поэтому рекомендуется выбирать тип матраса, на котором человек чувствует себя наиболее комфортно и не испытывает дискомфорта.

Как правильно спать на спине

Улечься на спину на удобный матрас, поместить под колени подушку или небольшой валик, слегка согнуть ноги в коленях, расслабиться. Бедра и ноги должны быть слегка приподнятыми.
Подложить под поясницу маленький мягкий валик для поддержки позвоночника. Это положение считается нейтральным и предотвращает искривления, деформации, боли и неправильное выравнивание.
Поместить под шею валик, наполненный гречневой шелухой, вместо подушки, как рекомендуют врачи мануальной терапии. Осанка в положении на спине должна быть ровной. Валик должен быть толщиной, соответствующей шее человека (не тоньше и не толще).

Мнение врачей:

Врачи рекомендуют спать на спине как наиболее здоровое положение для сна. Это позволяет позвоночнику оставаться в естественном положении и предотвращает появление болей в спине и шее. Кроме того, такое положение способствует равномерному распределению веса тела и уменьшает давление на суставы. Для тех, кто предпочитает боковое положение, врачи советуют спать на левом боку. Это помогает улучшить пищеварение и облегчить дыхание. Однако спать на животе не рекомендуется, так как это может вызвать напряжение в шее и спине, а также ухудшить дыхание.

https://www.youtube.com/embed/v3cUTA961zY

Как правильно спать на боку

Улечься на правый или левый бок. Положить голову на подушку средней жесткости и небольшой толщины. Важно, чтобы лицо было наклонено вперед для свободного дыхания.
Согнуть ноги в коленях и поместить подушку между ними так, чтобы таз находился на одном уровне с позвоночником. Важно не сгибаться слишком сильно, не скручиваться и не прижимать колени к груди. Избегайте позы зародыша, так как это может вызвать боли в спине.
Не рекомендуется спать всегда на одной стороне. Это негативно сказывается на позвоночнике и общем здоровье. Желательно переворачиваться с одного бока на другой во время сна. Сон на одной стороне может привести к искривлению грудной клетки, позвоночника и появлению болей в спине.

Опыт других людей

Мнения людей о том, в каком положении лучше спать, расходятся. Некоторые утверждают, что идеальным является положение на спине, так как это способствует правильному выравниванию позвоночника. Другие предпочитают спать на боку, согласно медицинским исследованиям, это может уменьшить риск храпа и облегчить дыхание. Есть также те, кто предпочитает спать на животе, утверждая, что это помогает им быстрее засыпать. Важно помнить, что каждому человеку свойственно уникальное положение для комфортного сна, и важно слушать свое тело, чтобы выбрать оптимальное положение для себя.

Как правильно спать, чтобы проснуться здоровым? Правильная поза для сна //16+

Советы для правильного положения во время сна

Кроме соблюдения правильного положения для сна, есть еще несколько рекомендаций, которые стоит учесть. Использование специальных подушек, таких как валики для шеи, помогает поддерживать правильную осанку во время сна. Они также обеспечивают комфорт и удобство. Если у вас возникают сомнения относительно правильного положения тела во время сна, лучше всего проконсультироваться с мануальным терапевтом. Он сможет дать необходимые рекомендации и помочь подобрать подходящий матрас, подушку или валик с нужной жесткостью и размером. Если у вас нет возможности приобрести новый качественный матрас, можно положить доску на старый матрас и накрыть ее покрывалом. Это поможет поддерживать ровное положение позвоночника и предотвратить его провисание и боли, хотя качество сна для некоторых людей может ухудшиться. Если у вас болит спина, можно попробовать положить матрас на пол.

Частые вопросы

На каком боку лучше спать, чтобы не навредить здоровью.

Какая самая лучшая поза для сна?

Для взрослых — на спине или на боку Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Как правило, и мужчины и женщины предпочитают спать на спине или на боку: так уменьшается нагрузка на позвоночник, внутренние органы не сдавливаются (как может быть при сне на животе), тело хорошо расслабляется и отдыхает.

В каком положении полезнее всего спать?

Считается, что на левом боку спать полезнее, чем на правом, поскольку селезенка в этом положении работает лучше, а желудочный сок не стекает в пищевод. При сне на правом боку желудок давит на поджелудочную железу и мешает ее работе.

В каком направлении лучше спать головой?

Головой на север – тревожный сон, вредно для здоровья, Головой на восток – полезно для мозга, Головой на юг – спокойный сон, укрепление здоровья, Головой на запад – вредно для здоровья.

Как лучше всего ложиться спать?

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь.