В современном мире все больше людей сталкиваются с проблемой похудения. Когда речь идет об избавлении от излишнего жира, обычно подразумевается жир, который скрыт в подкожном слое и накапливается в области талии, бедер и ягодиц, образуя характерные складки. Однако существует также понятие висцеральной жировой ткани, которую невозможно увидеть невооруженным глазом, и она представляет гораздо большую угрозу для нашего здоровья, чем подкожный жир. Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа, селезенка, а также молочные железы, половые органы и область мышц, и из-за своей высокой эндокринной активности он увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, атеросклероза и других заболеваний.
Избавиться от висцерального жира помогает правильно составленная диета, комплекс упражнений, здоровый сон, отказ от алкоголя и курения, а также, по некоторым данным, массаж.
Диета
Эффективным методом борьбы с висцеральным жиром является сотрудничество с диетологом. Человеку необходимо придерживаться правильного плана питания, который прежде всего поможет снизить лишний вес и в конечном итоге улучшить здоровье.
Диетическое питание предполагает ограничение потребления пищевых жиров до 20-30% от общего числа калорий (примерно 40-70 г жира в день) и сокращение потребления насыщенных жиров (животных жиров, пальмового масла и обработанных закусок и десертов) до менее 7%, с целью полного исключения вредных транс-жиров.
Меню должно включать в себя в основном свежие фрукты и овощи, а также продукты, богатые белками и сложными углеводами – бобы, чечевица, фасоль, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, которые насыщают организм здоровой энергией и пищевыми волокнами. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами, такие как орегано, корица, куркума, имбирь.
При приготовлении пищи рекомендуется использовать рапсовое, арахисовое или кунжутное масло, так как они содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Также допустимо использование других растительных масел, таких как подсолнечное, оливковое, масло виноградных косточек или авокадо.
Рекомендуется есть меньшими порциями, но чаще, чтобы избежать ощущения голода, которое может привести к еще большему накоплению висцерального жира. Для снижения веса также необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Для равномерной потери примерно одного килограмма в неделю необходимо сократить потребление энергии на 500 ккал в день. Потеря веса от 5 до 10 процентов от общего веса может значительно сократить висцеральные жировые запасы.
Узнайте, сколько калорий человек в норме расходует в течение дня.
Мнение врачей:
Висцеральный жир, скапливающийся вокруг внутренних органов, является серьезной проблемой, увеличивающей риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний. Врачи рекомендуют комплексный подход к снижению висцерального жира, включающий здоровое питание, регулярные физические нагрузки и контроль над уровнем стресса. Умеренные аэробные упражнения, силовые тренировки и регулярные прогулки способствуют снижению жировых отложений. Важно также следить за качеством сна, так как недостаток сна может способствовать накоплению висцерального жира. Сбалансированное питание с ограничением жиров и простых углеводов, а также употребление большего количества овощей, фруктов и белков, поможет уменьшить жировые отложения в организме.
Физическая активность
Следующим шагом в процессе похудения являются физические упражнения, которые необходимо выполнять регулярно.
Аэробные (кардио) упражнения являются одним из самых эффективных способов снижения висцерального жира. Рекомендуется проводить 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, чтобы помочь уменьшить висцеральные жировые отложения. Примерами аэробных упражнений могут быть ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или пеший туризм.
Читайте также:
Если вы хотите узнать, какой кардио тренажер лучше выбрать для домашнего использования, мы можем помочь вам с этим.
Силовые тренировки также являются важной частью процесса похудения. Рекомендуется проводить 2 дня в неделю для силовых тренировок. Они включают в себя упражнения, такие как поднятие тяжестей, пилатес или изометрические упражнения, например, отжимания.
Если вам интересно узнать, как выбрать силовые тренажеры для домашнего использования или как сделать их самостоятельно, мы можем предоставить вам соответствующую информацию.
Важно пробовать различные виды физических упражнений. Если занятия в тренажерном зале не подходят вам, вы можете заниматься танцами или командными видами спорта.
Также рекомендуется включать в свою программу тренировок мероприятия на свежем воздухе, такие как туризм, катание на байдарках или велосипедах.
Здоровый сон
Рекомендуется получать от 7 до 9 часов сна каждую ночь, так как сон играет важную роль в общем здоровье и хорошем самочувствии. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в ночь, имеют более высокие уровни висцерального жира. Во время сна рекомендуется отключить все электронные устройства, такие как телевизор, мобильный телефон и компьютер, а также любые источники света, даже самые слабые.
Опыт других людей
Висцеральный жир, скопление жира в области внутренних органов, не только портит фигуру, но и угрожает здоровью. Люди отмечают, что избавиться от него помогает комплексный подход. Регулярные физические упражнения, особенно кардио и силовые тренировки, способствуют сжиганию жира. Правильное питание – ключевой момент. Ограничение потребления простых углеводов и жиров, увеличение потребления белка, овощей и фруктов – помогут уменьшить отложения жира. Не менее важен здоровый сон и управление стрессом, так как стрессовые гормоны способствуют накоплению жира в организме. Сбалансированный образ жизни и постоянное внимание к здоровью – залог успешной борьбы с висцеральным жиром.
Отказ от курения и алкоголя
Курение (или употребление любого рода табачных изделий) и алкоголь также связаны с увеличением количества жировой ткани в организме. Отказ от этих вредных привычек поможет уменьшить уровень жира, снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Висцеральный (абдоминальный) массаж
Массаж внутренних органов обычно используется не для борьбы с висцеральным жиром, а для улучшения работы самих органов и борьбы с запорами. Эта практика распространена как в традиционной, так и в различных направлениях альтернативной медицины.
-
Читайте также:
К сожалению, массаж вряд ли сможет непосредственно влиять на висцеральный жир, особенно если делать его самостоятельно. Нет серьезных исследований, подтверждающих его эффективность в этом отношении. Однако он может улучшить кровообращение и лимфодренаж от органов и их систем, что является распространенной проблемой из-за спазмов внутренних органов, вызванных образом жизни и стрессом. В Европе существует практика массажа, направленного на уменьшение живота “изнутри”. По отзывам, он может вызывать некоторую боль, но также иметь некоторый эффект.
Особую пользу приносит массаж желудка, который улучшает пищеварение и поток энергии, согласно китайской медицине. Говорят, что в Китае очень часто можно увидеть людей, идущих и потирающих живот после еды, чтобы облегчить пищеварение.
Ключевым фактором успеха в борьбе с висцеральным жиром является мотивация, так как процесс снижения веса занимает много времени. Не стоит ожидать, что результаты будут видны сразу. Важно найти свой собственный эффективный метод похудения. Также рекомендуется вести дневник, в котором отмечать потребляемую пищу, выполняемые упражнения и изменения веса и параметров тела (например, окружность талии). Это позволит увидеть прогресс и стать хорошей мотивацией для достижения цели.
Кроме того, исследования показали, что поддержка родственников и друзей является чрезвычайно важной в процессе снижения веса.
Частые вопросы
Что сжигает висцеральный жир?
Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис. Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.
Какой продукт сжигает висцеральный жир?
По отзывам специалистов, к продуктам, помогающим избавиться от висцерального жира, относятся орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло. Это то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.
Как быстро избавиться от висцерального жира?
Никаких жестких диет — они способствуют отложению внутреннего жира. Пей теплую воду. Особое внимания уделили завтраку. Ешь сложные углеводы: каши, овощи, фрукты, бобовые. Добавь в рацион Омега-3. Двигайся. Ужин должен быть не позднее чем за три часа до сна.
Как понять что у тебя есть висцеральный жир?
Как оценить количество висцерального жира в организме? Чтобы оценить количество висцерального жира в организме, первое, это необходимо определить соотношении талии к бёдрам. Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения. Кардио-тренировки, силовые упражнения и регулярные прогулки помогут сжигать лишний висцеральный жир.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Питайтесь правильно, уменьшая потребление простых углеводов, жирных и высококалорийных продуктов. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белков и здоровых жиров.
СОВЕТ №3
Снижайте уровень стресса, так как стресс способствует накоплению висцерального жира. Практикуйте медитацию, йогу, глубокое дыхание или другие методы релаксации.
